الوقاية من أمراض الحرارة المرتفعة

أعراض الحرارة المرتفعة تشمل:

·         ارتفاع درجة الحرارة (أكثر من 39 درجة مئوية أو 103 درجة فهرنهايت)

·         التعرق المفرط

·         الشعور بالدوار أو الدوخة

·         الصداع

·         الضعف

·         الغثيان أو القيء

·         الارتباك

·         فقدان الوعي

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أن تحصل على المساعدة الطبية على الفور.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الحرارة المرتفعة، بما في ذلك:

·         شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء

·         ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة اللون

·         تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الذروة (من الساعة 10 صباحاً إلى 4 مساءً)

·         البقاء في مكان بارد وجاف

·         أخذ فترات راحة من الحرارة كل ساعة أو ساعتين

·         الاستحمام أو الاستحمام بالماء البارد

·         تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات

إذا كنت تعاني من أي من عوامل الخطر للإصابة بالحرارة المرتفعة، مثل:

·         العمر (الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للإصابة بالحرارة المرتفعة)

·         الأمراض المزمنة (مثل مرض السكري وأمراض القلب)

·         الأدوية (مثل مدرات البول)

·         الوزن الزائد أو السمنة

من المهم أن تكون أكثر حذراً وتأخذ مزيداً من الخطوات للوقاية من الحرارة المرتفعة.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للوقاية من الحرارة المرتفعة:

·         إذا كنت تعيش في منطقة حارة، فقم بتكييف منزلك أو مكان عملك بشكل جيد.

·         إذا كنت تسافر إلى منطقة حارة، فتأكد من أنك تعرف الطقس وخطط للتعامل مع الحرارة.

·         إذا كنت تمارس الرياضة في الطقس الحار، فتأكد من أنك تشرب الكثير من السوائل وتأخذ فترات راحة من الحرارة كل ساعة أو ساعتين.

·         إذا كنت تلاحظ أي من أعراض الحرارة المرتفعة، فتوقف عن ممارسة الرياضة واحصل على المساعدة الطبية على الفور.

باتخاذ هذه الخطوات، يمكنك المساعدة في حماية نفسك من الحرارة المرتفعة والتمتع بصيف آمن وصحي.